Quais são os principais cuidados para manter a voz
saudável?
Não há como negar que, com o passar do tempo, a voz
vai perdendo um pouco de sua qualidade. No entanto, isso pode ser
tranquilamente amenizado e, até mesmo, evitado se certos cuidados forem
tomados. Confira a seguir:
1. Beba bastante água (em temperatura ambiente)
Enquanto estiver falando, beba água em pequenos
goles. Ter um corpo permanentemente hidratado significa ter pregas vocais
também hidratadas e com melhores flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de
7 a 8 copos por dia. A cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma
hidratação adequada.
2. Mantenha uma alimentação equilibrada
Algumas ações, como evitar passar muitas horas em
jejum e como mastigar bem cada alimento a ser ingerido, são boas medidas.
Busque também consumir alimentos saudáveis, tornando a dieta rica em grãos, em
legumes e em verduras.
Uma boa dica de alimento é a maçã, pois se trata de
uma fruta adstringente que limpa o trato vocal. Além disso, a sua mastigação
exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
3. Busque hábitos saudáveis de vida
Manter um sono regular é algo essencial para a
manutenção da saúde. Por isso, durma regularmente mantendo uma rotina de, pelo
menos, 8 horas diárias. Não se esqueça dos momentos de lazer, essenciais para o
bem-estar, assim como da inclusão de atividades físicas que contribuem também
para uma boa produção vocal.
Além disso, sentir-se confortável é fundamental,
como usar roupas leves com tecidos que absorvam a transpiração, ideais para
quem trabalha com a voz.
4. Respire corretamente
Procure respirar sempre corretamente, levando ar até
o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse
um pombo — é o abdômen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar.
Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada,
principalmente a cabeça.
Faça também exercícios respiratórios ao falar. Para
isso, ler em voz alta de forma devagar e pausadamente pode contribuir para
melhorar a respiração. Sendo assim, inclua essa prática na sua rotina.
5. Evite competir com ruídos externos durante a fala
Fique atento a esses ruídos e procure não aumentar o
volume de sua voz na tentativa de superá-los. Tente sempre não gritar. Se for
possível, opte pelo microfone ao falar em público.
6. Fale pausadamente e atente à sua audição
Falar devagar e com pausas, articulando bem as
palavras, mas sem exageros, é um bom exercício diário e evita o esforço extremo
das pregas vocais. Não se esqueça de prestar atenção na sua voz. A audição
normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado por ela.
Lembre-se sempre de dar um repouso às suas pregas
vocais, especialmente após o uso intenso da voz. Para isso, busque ficar sem
falar por algum tempo.
7. Busque um ambiente de trabalho saudável
Outro fator importante é o ambiente de trabalho.
Procure discutir com os seus colegas e gestores meios que possibilitem um
ambiente profissional agradável, capaz de diminuir a tensão e de favorecer o
diálogo. Uma voz saudável é o resultado de cuidados individuais e de ações
ambientais.
https://www.clubedafala.com.br/blog/cuidados-com-a-voz/
