DIA DA VOZ: CONFIRA OS CUIDADOS NECESSÁRIOS

Quais são os principais cuidados para manter a voz saudável?

Não há como negar que, com o passar do tempo, a voz vai perdendo um pouco de sua qualidade. No entanto, isso pode ser tranquilamente amenizado e, até mesmo, evitado se certos cuidados forem tomados. Confira a seguir:

1. Beba bastante água (em temperatura ambiente)

Enquanto estiver falando, beba água em pequenos goles. Ter um corpo permanentemente hidratado significa ter pregas vocais também hidratadas e com melhores flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia. A cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratação adequada.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Algumas ações, como evitar passar muitas horas em jejum e como mastigar bem cada alimento a ser ingerido, são boas medidas. Busque também consumir alimentos saudáveis, tornando a dieta rica em grãos, em legumes e em verduras.

Uma boa dica de alimento é a maçã, pois se trata de uma fruta adstringente que limpa o trato vocal. Além disso, a sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

3. Busque hábitos saudáveis de vida

Manter um sono regular é algo essencial para a manutenção da saúde. Por isso, durma regularmente mantendo uma rotina de, pelo menos, 8 horas diárias. Não se esqueça dos momentos de lazer, essenciais para o bem-estar, assim como da inclusão de atividades físicas que contribuem também para uma boa produção vocal.

Além disso, sentir-se confortável é fundamental, como usar roupas leves com tecidos que absorvam a transpiração, ideais para quem trabalha com a voz.

4. Respire corretamente

Procure respirar sempre corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo — é o abdômen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar. Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça.

Faça também exercícios respiratórios ao falar. Para isso, ler em voz alta de forma devagar e pausadamente pode contribuir para melhorar a respiração. Sendo assim, inclua essa prática na sua rotina.

5. Evite competir com ruídos externos durante a fala

Fique atento a esses ruídos e procure não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los. Tente sempre não gritar. Se for possível, opte pelo microfone ao falar em público.

6. Fale pausadamente e atente à sua audição

Falar devagar e com pausas, articulando bem as palavras, mas sem exageros, é um bom exercício diário e evita o esforço extremo das pregas vocais. Não se esqueça de prestar atenção na sua voz. A audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado por ela.

Lembre-se sempre de dar um repouso às suas pregas vocais, especialmente após o uso intenso da voz. Para isso, busque ficar sem falar por algum tempo.

7. Busque um ambiente de trabalho saudável

Outro fator importante é o ambiente de trabalho. Procure discutir com os seus colegas e gestores meios que possibilitem um ambiente profissional agradável, capaz de diminuir a tensão e de favorecer o diálogo. Uma voz saudável é o resultado de cuidados individuais e de ações ambientais.

https://www.clubedafala.com.br/blog/cuidados-com-a-voz/