1. Evite escadas rolantes e elevadores:
Encontrar tempo e espaço para praticar atividade física no mundo contemporâneo
não é uma tarefa fácil. Evitar os elevadores e as escadas rolantes - para subir
e descer entre os andares - é uma boa maneira de mexer o corpo durante a
rotina;
2. Caminhe em vez
de ir de carro: Curtas e médias distâncias podem ser percorridas a pé. A
caminhada é uma forma saudável e econômica de fazer exercícios. Se for
possível, deixe o carro na garagem e, para quem utiliza o transporte coletivo,
a dica é descer um ponto antes do local de destino;
3. Alongue-se:
Passar muito tempo sentado, na sala de aula ou em frente à TV, pode acarretar
sensação de desconforto e até dores musculares. Por isso, alongue o corpo,
estique as pernas e se possível faça caminhadas curtas entre os intervalos de
aulas, após longo período no computador, jogos eletrônicos ou televisão. O
alongamento ajuda na respiração, na circulação e alivia as articulações do
corpo;
4. Brinque à moda
antiga: A atividade física não precisa ser monótona. Ao contrário, pode ser um
momento descontraído e auxiliar na socialização entre colegas. Uma ótima
oportunidade para mexer o corpo são os jogos coletivos, em equipe, e às
brincadeiras à moda antiga, como pega-pega, queimada e barra-manteiga;
5. Agite em
família: Brincar em família, fazer caminhadas com os avós, jogar bola com os
irmãos ou com os pais beneficiam todo núcleo familiar, promovem a interação e
ainda protegem todos os familiares dos males do sedentarismo;
6. Hidrate-se:
Todas as atividades diárias requerem hidratação para o perfeito e harmônico
funcionamento do corpo. A água garante a disposição e protege a saúde na hora
do exercício. Por isso não esqueça de sempre ingerir líquidos;
7. Relaxe após
agitar: Descansar, respirar fundo e recuperar o ritmo dos batimentos cardíacos
após atividades físicas, em especial as intensas, é fundamental para o corpo
não ficar estressado e estar sempre pronto para mais exercícios. Uma ótima forma
de relaxar é deitar com as pernas e os braços afastados, fechar os olhos e
respirar fundo;
8. Faça o mesmo
todos os dias: Aproveite o dia do Agita Galera para gerar uma reflexão sobre os
benefícios da atividade física. A realização dos exercícios precisa ser diária.
Ao menos 30 minutos por dia já auxiliam para a melhor qualidade de vida.
Fonte: Gov. SP.
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